Hoeveel calorieën kun je eten om af te vallen?
Bereken
het hier!
Afvallen met een maaltijdbox
Kun je afvallen met een maaltijdbox? Ja, dat kan zeker. Sterker nog, afvallen met een maaltijdbox is heel erg effectief! Er zijn behoorlijk wat mensen die een maaltijdbox van HelloFresh, Ekomenu of een van de andere leveranciers gebruiken met als hoofdreden om af te vallen. In onze ervaring is afvallen met een maaltijdbox juist makkelijker dan afvallen op de normale manier. Waarom?
- Je eet gevarieerd, dus motivatie blijft hoog. Bij afvallen denken mensen al snel aan saaie maaltijden die je elke dag herhaalt. Voor velen is dat ook gelijk de reden om al snel het bijltje erbij neer te gooien. Met een maaltijdbox voorkom je dit probleem, want je eet elke dag wat anders.
- Je hoeft de verleiding niet te weerstaan. Ze zeggen weleens ‘geen boodschappen doen als je honger hebt.’ Als je honger hebt en naar de winkel toegaat kom je met de ‘verkeerde’ producten thuis. (Lees: calorierijk eten.) Je moet dus de verleiding proberen te weerstaan om het lekkere eten te late liggen. Met een maaltijdbox voorkom je dit probleem, want je selecteert je maaltijden vooraf. Daarnaast hoef je het lekkere eten niet te laten liggen, want de afslank maaltijden zijn juist erg lekker!
- Je weet precies hoeveel calorieën je eet. Als je in de supermarkt staat is het lastig om ter plekke te gaan uitrekenen hoeveel calorieën er in je eten zitten. Dit is natuurlijk al helemaal het geval als je dit voor veel ingrediënten moet doen. Met een maaltijdbox kijk je simpelweg op de receptenkaart en je weet precies hoeveel calorieën je binnen zult krijgen.
- Je eet gezond i.p.v. dat je jezelf verhongert. Ten slotte is de meest logische reden om af te vallen met een maaltijdbox het gezond en lekker kunt blijven eten én tegelijkertijd kunnen afvallen. Jezelf verhongeren om af te vallen is erg ongezond en onnodig. Waarom denk je dat celebrities zo gemakkelijk af kunnen vallen? Naast een strak trainingsprogramma hebben ze een privéchef die heerlijke, maar gezonde en caloriearme gerechten voor hen kookt. Met een maaltijdbox zul je je eigen privéchef worden zonder dat je veel moeite hoeft te steken in het samenstellen van je maaltijden. Dit is ook veel langer ‘vol te houden’ omdat het niet als een uitputtingsslag aanvoelt.
Hoe val ik af?
“Fit worden doe je in de sportschool; afvallen doe je in de keuken,” zeggen de Amerikanen vaak. En daar zit een kern van waarheid in. Om af te vallen zul je simpel gezegd meer calorieën moeten verbranden dan je binnen krijgt door te eten. Natuurlijk is niet elke calorie hetzelfde, maar het idee erachter staat als een huis. Om dit punt te bewijzen deed professor Mark Haub (Kansas State University, Human Nutrition) in 2010 een experiment. Hij at voor 10 weken vrijwel alleen maar cakejes, Doritos en andere junkfood, maar kwam hierbij dagelijks niet boven de 1800 kilocalorieën (kcal) uit. Na 10 weken was Haub zo’n 27 pond (12,25 kg) afgevallen. Natuurlijk bedoelde hij hier niet mee dat je alleen maar ongezond kan gaan eten, want dat is gewoon erg slecht voor je lichaam. Ook bedoelde hij niet dat je niet hoeft te bewegen, want sporten is nou eenmaal erg gezond voor lichaam én geest. Nee, zijn punt was duidelijk: om af te vallen zul je meer calorieën moeten verbranden dan dat je eet.
Het is dan ook belangrijk om te kijken hoeveel calorieën je verbrandt zonder iets te doen. Dit wordt ook wel je basaal metabolisme (BMR) genoemd. Dit is het aantal calorieën die je lichaam verbrandt voor je primaire levensprocessen, zoals ademhalen en het laten kloppen van je hart. Dus als je de hele dag op bed zou blijven liggen en niet zou bewegen zou je lichaam toch calorieën verbranden. Dit aantal calorieën is je BMR. Natuurlijk liggen we (als het goed is) niet de hele dag op bed, maar bewegen we ons gedurende de dag. Uiteindelijk is je BMR goed voor ongeveer 60% van de calorieën die je elke dag verbrandt. Daarbovenop komt dus nog de verbranding van de calorieën door het bewegen. Deze calorieën moeten we bij je BMR optellen, zodat we weten hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt. Mocht je willen afvallen zul je dus minder calorieën moeten eten dan je verbrandt. Druk op de groene knop hieronder en er zal een rekenmachine verschijnen die de volgende zaken voor je uit zal rekenen:
- Je basaal metabolisme (BMR)
- Hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt (o.b.v. je levensstijl)
- Hoeveel calorieën je zou moeten eten om gematigd af te vallen
- Hoeveel calorieën je zou moeten eten om snel af te vallen
Hoeveel calorieën kan ik eten om af te vallen?
Ben je benieuwd naar hoeveel calorieën jij dagelijks binnen mag krijgen om af te vallen? Druk op de groene knop, vul de vragen in en ontvang je antwoorden per e-mail. Kies bij het invullen van de vragen uit één van de onderstaande opties. Neem de antwoorden uit de calorie berekening mee in het samenstellen van je dieet. Als je gewicht wilt verliezen zul je er dus voor moeten zorgen dat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan de berekening weergeeft.
Hoeveel beweeg jij dagelijks?
- Erg weinig: geen tot weinig inspanning
- Een beetje actief: 1-3 keer per week sporten voor minstens 20 min. per keer.
(Als je niet sport maar een druk leven leidt waardoor je vaak lange stukken moet lopen voldoe je hier ook aan.) - Gematigd actief: 3-4 keer per week sporten voor minstens 30-60 min per keer.
- Actief: 5-7 keer per week sporten voor minimaal 60 min. per keer. (Als je arbeidsintensief werk verricht voldoe je hier ook aan.)
- Zeer actief: dagelijks buitengewoon intensieve activiteiten. E.g. een sporter met meerdere trainingssessies gedurende de dag.
Let op: deze informatie is enkel bedoel voor informatieve doeleinden. Het betreft een ruwe schatting gebaseerd op de Mifflin-St. Jeor formule, waarbij uiteraard niet alle belangrijke persoonlijke factoren worden meegewogen, en de Katch-McArdle multipliers. Het is op geen enkele wijze een substituut voor een professionele meting of professioneel advies. Raadpleeg altijd eerst een arts en/of voedingsdeskundige voordat je je aan een dieet waagt, omdat het verregaande gevolgen voor je gezondheid kan hebben.
Afvallen met welke maaltijdbox?
Maaltijdboxen zijn een uitstekende manier om af te vallen. Let hierbij wel op dat je kiest voor de caloriearmere maaltijden. Jammer genoeg heb je niet bij elke maaltijdbox leverancier de optie voor een maaltijdbox die speciaal is samengesteld om af te vallen. Hieronder zie je welke maaltijdboxen geschikt zijn om af te vallen. Het is hierbij heel belangrijk dat je dit op een verantwoorde manier doet. Je moet dus niet ineens helemaal stoppen met eten. Niet alleen werkt dat niet omdat je op een gegeven moment omvalt van de honger, ook is het erg slecht voor zowel je lichaam als geest. Je krijgt een hele ongezonde relatie met eten. Een betere manier is om goed te blijven eten en te letten op wát je eet. Denk hierbij aan het vermijden van ongezond eten en te kiezen voor gezondere en caloriearmere opties. Zoals je hieronder zult zien sluiten bepaalde maaltijdboxen perfect aan bij een caloriearm dieet.
Afvallen met Ekomenu
De maaltijdbox van Ekomenu is dé maaltijdbox bij uitstek om af te vallen. Ze hebben zelfs een maaltijdbox speciaal voor mensen die wat kilootjes kwijt willen raken: de afslank maaltijdbox. De afslank recepten van Ekomenu bevatten in de praktijk zo’n 500-700 kcal per maaltijd. Ekomenu let hierbij op koolhydraten, calorieën en voldoende verzadiging, zodat je op een gezonde manier af kunt vallen. Daarnaast krijg je natuurlijk de standaard Ekomenu kwaliteit: verse, 100% biologische producten van het seizoen. Hieronder zie je wat foto’s van de caloriearme Ekomenu gerechten. (Klik op de foto’s om in te zoomen.) #voeljelekker
- Afslank maaltijdbox – Selecteer bij het bestellen de ‘Afslank Maaltijdbox.’
- 500-700 kcal – De gerechten in deze maaltijdbox bevatten ongeveer 500-700 kcal per maaltijd.
- Ekomenu let overal op – Bij het samenstellen van de maaltijden in de afslank maaltijdbox let Ekomenu o.a. op het aantal koolhydraten, calorieën en voldoende verzadiging.
Ekomenu
Maaltijdbox voor afvallen
Ja – de ‘afslank maaltijdbox’
Aantal calorieën per maaltijd
Ongeveer 500-700 kcal
Aantal caloriearme recepten
Ongeveer 8 à 9 per week
Korting
25% korting (van €10,49 tot €19,41 korting)
Bestel Ekomenu met 25% korting
Afvallen met Familiebox
In eerste instantie lijkt Familiebox geen caloriearme maaltijden te hebben, maar niets is minder waar. Familiebox heeft er alleen geen caloriearm label opgeplakt, waardoor het een beetje verwarrend lijkt. Als je de Familiebox recepten bekijkt zul je zien dat de meeste Familiebox gerechten standaard onder 700 kcal per maaltijd vallen, waarbij er zelfs gerechten zijn die in de 400 kcal categorie vallen! Familiebox is dus een uitstekende keuze om af te vallen.
- Veel mogelijkheden – Het gros van de Familiebox maaltijden zijn standaard caloriearm
- <700 kcal – De meeste Familiebox maaltijden vallen (ruim) onder 700 kcal. Veelal vallen ze in tussen 400 – 600 kcal.
- Gezond eten voor het hele gezin – De ingrediënten van Familiebox zijn super vers, erg gezond en gericht op jong en oud!
Familiebox
Maaltijdbox voor afvallen
Nee – handmatig gerechten selecteren
Aantal calorieën per maaltijd
Max 700 kcal
Aantal caloriearme recepten
7-8 per week
Korting
40% korting (van €14,80 tot €31,20 korting)
Bestel Familiebox met 40% korting
Afvallen met HelloFresh
Bij HelloFresh heb je de keuze om te kiezen voor een ‘caloriebewuste’ maaltijdbox. Hier zitten maaltijden in met minder dan 700 kcal en minstens 250 gram groenten per maaltijd. Van de 25 wekelijkse recepten zijn er minstens vier caloriebewust. Caloriearm hoeft bij Hellofresh trouwens niet saai te zijn. Zo bevatten de noedels met biefstukreepjes in Aziatische saus met courgette, paprika en cashewtopping bijvoorbeeld maar 515 kcal!
- Caloriebewuste maaltijdbox – HelloFresh heeft een caloriebewuste maaltijdbox
- <700 kcal – De gerechten in deze maaltijdbox bevatten minder dan 700 kcal per maaltijd
- Minstens 250 gr. groenten – De caloriebewuste maaltijden van HelloFresh bevatten ook minstens 250 gram groenten en zijn dus erg gezond!
HelloFresh
Maaltijdbox voor afvallen
Ja – ‘Caloriebewust’
Aantal calorieën per maaltijd
Max 700 kcal (en minstens 250 gr. groenten)
Aantal caloriearme recepten
Minstens 4 per week
Korting
€40-€75 korting (in totaal) op de eerste 4 boxen
Bestel HelloFresh met €40-€75 korting
Afvallen met Marley Spoon
Afvallen met Marley Spoon is heel goed mogelijk, alleen vereist het wat meer zoekwerk. Marley Spoon heeft geen speciale maaltijdbox die gericht is op gewichtsverlies. Het is dus even aan jou om handmatig caloriearme maaltijden te selecteren. Een goede start is om te filteren op het ‘koolhydraatarm’ label, omdat deze gerechten vaak caloriearm zijn. Ook kun je kijken naar de gerechten met de labels ‘zuivelarm’ en ‘gezonde keuze,’ alleen zijn lang niet alle gezonde keuze maaltijden caloriearm. (Voorheen zaten er maximaal 700 kcal in deze recepten, maar Marley Spoon is daar van afgestapt.) Pin jezelf niet aan die labels vast, want Marley Spoon heeft genoeg caloriearme gerechten die buiten deze labels vallen. Marley Spoon heeft met 30 recepten van alle maaltijdboxen wekelijks immers het grootste aanbod.
- Handmatig gerechten selecteren – Start met het filteren op de labels ‘koolhydraatarm’ en ‘gezonde keuze,’ want hier zitten vaak caloriearme maaltijden tussen. Vergeet niet om de gerechten te bekijken die buiten deze labels vallen, want Marley Spoon heeft behoorelijk wat caloriearme.
- <700 kcal – Marley Spoon heeft meestal 5-10 gerechten op het menu staan van minder dan 700 kcal, en een aantal die er net boven vallen. Keuze zat dus!
Marley Spoon
Maaltijdbox voor afvallen
Nee – selecteren op ‘Gezonde Keuze’ maaltijden
Aantal calorieën per maaltijd
Max 700 kcal
Aantal caloriearme recepten
5-10 per week
Korting
€60 korting (2x €20 + 2x €10)
Bestel Marley Spoon met €60 korting
Afvallen met Dinnerly
Net als bij Marley Spoon heb je bij Dinnerly geen keuze voor maaltijdbox die specifiek gericht is op afvallen. Je zult dus handmatig maaltijden caloriearme maaltijden moeten selecteren. Bij dinnerly wisselt het aantal caloriearme maaltijden per week. Doorgaans er zo’n 3-9 maaltijden caloriearm. Dinnerly bewijst dus dat je niet veel geld hoeft uit te geven om af te vallen met een maaltijdbox!
- Handmatig gerechten selecteren – Hoewel Dinnerly geen afslank maaltijdbox heeft is er toch genoeg keus qua caloriearme maaltijden.
- Afvallen met een klein budget – Hoewel Dinnerly wat beperkt is qua aanbod, bewijst Dinnerly dat afvallen met een maaltijdbox ook mogelijk is met een kleine portemonnee.
Dinnerly
Maaltijdbox voor afvallen
Nee – handmatig selecteren
Aantal calorieën per maaltijd
Max 700 kcal
Aantal caloriearme recepten
3-9 per week
Korting
€40 korting (€10 per box op je eerste 4 boxen)
Bestel Dinnerly met €40 korting